Как не набрать лишний вес при беременности?
Каждая будущая Мама задает себе вопросы: как сохранить фигуру? Как не поправиться во время беременности? Что можно кушать в период беременности, а что нет? какой должна быть диета для беременных и тд.
Набор веса во время беременности естественный процесс. Абсолютно каждая будущая Мама к концу беременности в норме набирает от 8 до 12 кг!
Цифра, на первый взгляд, устрашающая, но давайте разберемся по-порядку:
- 3-4 кг – это вес малыша,
- 600 гр – вес плаценты,
- примерно в 1000 гр – околоплодные воды.
- Так же, с ростом плода увеличиваются размер и масса матки, теперь она весит примерно 1 кг.
- И не стоит забывать про подкожные жировые отложения. Природа позаботилась о сохранении жизни плода на случай голода в период беременности. Поэтому жировая масса увеличится на до 3-4 кг.
- Еще на столько же возрастет и объем крови в организме женщины.
Таким образом, сложив все величины, легко подсчитаем на сколько увеличится вес будущей мамочки к концу беременности.
Не стоит пугаться и переживать, сразу после родов, женщина потеряет 6-7 кг. И при правильном питании будет и дальше сбрасывать лишний вес. Есть еще одна хитрость, известно, что в период кормления грудью молодая мама сжигает на 500-800 килокалорий больше своего обычного энергопотребления. Именно столько килокалорий необходимо организму, чтобы регулярно и бесперебойно вырабатывать молоко.
В период беременности женщине требуется на 20% больше энергии. А откуда ее взять? – правильно, из пищи. Вот отсюда и растут ноги самых распространённых мифов: будущей маме нельзя ни в чем себе отказывать и она должна питаться за двоих. Послушав «добрые» советы будущая Мама начинает им следовать, напрочь забывая о том, что еда должна быть полезной!
Лишний вес беременной чрезвычайно опасен для ребенка! Вот лишь небольшой список возможных осложнений:
- Одышка;
- Гипертония;
- Варикозное расширение вен;
- Проблемы с пищеварением;
- Геморрой;
- Нарушение обмена веществ;
- Отеки;
- Гестоз;
- Гипоксия плода;
- Ожирение плода и др.
Лишний вес при беременности часто приводит к осложнениям в процессе родов и ослаблению родовой деятельности. Если необходимо кесарево сечение, то из-за обилия жировой ткани затрудняется доступ к матке и время операции увеличивается.
Как же сохранить фигуру и вес при беременности?
Рецепт прост – правильное питание во время беременности и физическая нагрузка.
Правильное питание означает:
- Начните ежедневно на завтрак употреблять каши. В них много клетчатки и витаминов. К тому же они благотворно влияют на кишечник, с работой которого, во время беременности, часто бывают перебои.
- Полный отказ от строгой диеты. Малышу требуется энергия, много энергии для роста и развития.
- Откажитесь от фастфуда и газировки. Всем известно, что это бесполезная пища, от которой вес растет как на дрожжах.
- Употребляйте отварное, тушеное, запеченное мясо вместо сосисок и колбасы.
- Кушайте так часто, как вам хочется, но маленькими порциями (примерно с кулак).
- Замените бутерброды на фрукты, овощи, смузи и несладкие творожки.
- Откажитесь от алкоголя, ограничьте потребление кофе, острых блюд и экзотических продуктов.
Физическая нагрузка для беременных
Узнав о беременности многие женщины начинают избегать любой физической активности, боясь навредить малышу. Но это совершенно неправильно!
Никто и никогда не заставит вас качать пресс или поднимать большой вес в зале. Оптимальными нагрузками считаются плавание, пешие прогулки, физкультура для беременных.
Следите за своим плавно растущим весом и не впадайте в панику из-за набранных нескольких килограмм. Сейчас они помогают расти и развиваться вашей крохе, а потом, с помощью ваших усилий, уйдут навсегда. Помните, что внутри вас новая жизнь и вы ответственны за нее, как никто другой.
Таблица веса при беременности
АистЛандия предлагает прокат весов для новорожденных! Контролировать вес новорожденного особенно важно в первые месяцы жизни ребенка. Звоните, мы предлагаем приемлемые цены в СПб и Ленобласти, быстрое оформление проката и возможность доставки в удобное для вас время.
